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器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的質(zhì)優(yōu)價廉健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的?？谌犴g性訓練三種。

使用這些器械可以幫助人們生物力學病、龍華能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。區(qū)健根據(jù)各類器材的身器功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的材供運動器械分為四個類型。

單杠。質(zhì)優(yōu)價廉老年人做單杠的海口目的主要是為了刺激肌肉，60歲的龍華老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的區(qū)健努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的身器人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，材供腳著地，質(zhì)優(yōu)價廉做半個以上體重的?？诖沟?，其功用相當于垂吊牽引。龍華

提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關(guān)節(jié)脫臼。

原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。

當然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

除學?；虼笮蛻敉饨∩韴鏊芤姷綐藴实碾p杠外，小區(qū)里考慮到和場地的因素，更多配置的是雙人雙杠設(shè)備。雙杠的動作和單杠一樣，很多很豐富，日常健身用的多的就是臂屈伸，標準的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主，而胸肌臂屈伸則是胸大肌的。除此之外，雙桿支撐擺動、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門動作，但一定要量力而為。