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扭腰類健身器材如扭腰器等。?？诶夏耆说凝埲A腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、健身柔。器材扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，專業(yè)正規(guī)值對椎間盤會有不利影響，信賴可能會導致椎間盤突出。?？谝虼耍埲A在做扭腰動作時，健身要量力而行，器材不要極度扭曲自己，專業(yè)正規(guī)值尤其不要用力過猛。信賴

提示一：在扭腰時，?？谵D180度的龍華圈兒，一般用3～4秒是健身的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設的不斷進步，社區(qū)內公用場地和設施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。