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戶外健身器材里的?？诤鬅o器械設(shè)置，目標群體是美蘭大眾，它的區(qū)健廣普性使其具有簡單、易學(xué)、身器見效快的材供特點。但它畢竟是應(yīng)可憂器械，需要掌握操作的靠售基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，海口后無不要逞強和較勁，美蘭做到人體與器械的區(qū)健和諧統(tǒng)一。這樣，身器才能有效避免盲目操作造成的材供運動傷害。我國《健身器材健身路徑的應(yīng)可憂通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、靠售結(jié)構(gòu)設(shè)計、海口后無靜負荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標準，以確保使用。

扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

除學(xué)?；虼笮蛻敉饨∩韴鏊芤姷綐藴实碾p杠外，小區(qū)里考慮到和場地的因素，更多配置的是雙人雙杠設(shè)備。雙杠的動作和單杠一樣，很多很豐富，日常健身用的多的就是臂屈伸，標準的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主，而胸肌臂屈伸則是胸大肌的。除此之外，雙桿支撐擺動、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門動作，但一定要量力而為。

作為戶外健身區(qū)的必備器材，漫步機也少不了，小區(qū)常見的一般是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，其實真正了解了它的功能之后，會發(fā)現(xiàn)漫步機其實還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇。