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扭腰類健身器材如扭腰器等。海口老年人的美蘭腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、健身柔。器材扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，可靠對椎間盤會有不利影響，售后可能會導致椎間盤突出。無憂因此，?？谠谧雠ぱ鼊幼鲿r，美蘭要量力而行，健身不要極度扭曲自己，器材尤其不要用力過猛?？煽?/p>

提示一：在扭腰時，售后轉180度的無憂圈兒，一般用3～4秒是?？诘?，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設的不斷進步，社區(qū)內公用場地和設施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。

除學?；虼笮蛻敉饨∩韴鏊芤姷綐藴实碾p杠外，小區(qū)里考慮到和場地的因素，更多配置的是雙人雙杠設備。雙杠的動作和單杠一樣，很多很豐富，日常健身用的多的就是臂屈伸，標準的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主，而胸肌臂屈伸則是胸大肌的。除此之外，雙桿支撐擺動、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門動作，但一定要量力而為。

總體來說，戶外健身器材也是基于健身房設備的衍生款，從機械性能以及健身效果來看，肯定比不上健身房的專業(yè)器械，但對于沒時間去健身房，或居家辦公的健身人士以及小區(qū)的中老年人群來說，戶外健身設備無疑是一個活動筋骨的好配置，如果加上一些專業(yè)技巧，也能練出一副好身板來！