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拉筋 牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)靜態(tài)拉筋

拉筋好處4：舒緩

是拉筋女人每月痛之一，嚴(yán)重者更痛到要請(qǐng)假臥床！牽伸一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練系統(tǒng)月經(jīng)前后，靜態(tài)骨盆內(nèi)部的拉筋血液循環(huán)不良會(huì)引起下腹部與腰部疼痛，因?yàn)楣桥鑳?nèi)有子宮周圍很多細(xì)小肌肉，拉筋當(dāng)期來(lái)的牽伸時(shí)候，子宮收縮造成旁邊的訓(xùn)練系統(tǒng)肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的靜態(tài)m痛，不少瑜珈拉筋動(dòng)作正能借骨盆肌肉，拉筋例如簡(jiǎn)單的拉筋貓背式 (cat pose)，將雙足跪下，牽伸背部呈直線；慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮，訓(xùn)練系統(tǒng)背部上揚(yáng)，靜態(tài)保持姿勢(shì)并hold住1-2秒，拉筋吐氣時(shí)慢慢把頭揚(yáng)起，臀部翹起，像貓一樣站立。此拉伸動(dòng)作可伸展骨盆肌肉，并經(jīng)期時(shí)的腰酸背痛，同時(shí)下肢水腫！

二、牽伸訓(xùn)練系統(tǒng)機(jī)理：

當(dāng)肌肉受到快速牽伸時(shí)，肌梭興奮，刺激傳入神經(jīng)纖維，增加肌肉張力；

當(dāng)肌肉受到持續(xù)牽伸時(shí)，高爾基腱器興奮，激發(fā)抑制反應(yīng)，使肌肉張力降低，肌肉放松，長(zhǎng)度變長(zhǎng)；

牽伸訓(xùn)練可以使自主神經(jīng)的平衡發(fā)生改變——牽伸訓(xùn)練過(guò)程中交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)；牽伸訓(xùn)練后，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速減退，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性迅速增加，特別是訓(xùn)練后對(duì)迷走神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)。

上海中山醫(yī)院

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