價(jià) 格：面議

有戶外健身設(shè)備的?？谛^(qū)，基本都會(huì)看到單杠或高低杠的高新身影。對(duì)于“凡人”來(lái)說(shuō)，區(qū)健我們玩不了雙臂大回環(huán)不要緊，身器單杠的材廠作用可以說(shuō)能排在戶外健身器材的前三位。

單杠常做的家批動(dòng)作就是引體向上了，引體向上可以說(shuō)是發(fā)好一個(gè)真正考驗(yàn)健身實(shí)力的動(dòng)作，別看那些健身房可以擼得一手好鐵的品質(zhì)大塊頭，說(shuō)不定一個(gè)引體都做不了，專業(yè)造更不要說(shuō)雙力臂、?？诳罩新健⒏咝赂共坷@杠、區(qū)健腰部繞杠、身器單臂引體這些大神級(jí)的材廠動(dòng)作了。堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作，家批可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通過(guò)單杠練習(xí)起來(lái)的動(dòng)作在生活中更實(shí)用，比如雙力臂、單力臂的支撐，比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。

扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，常見(jiàn)的就是三位環(huán)式扭腰機(jī)，這個(gè)看上去只是一個(gè)老年人疏通筋骨的器械其實(shí)用好了還是老少皆宜的，主要用來(lái)鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方式也比較簡(jiǎn)單，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年青力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。

在部分戶外健身區(qū)，大家有時(shí)應(yīng)該能看到這種立式的腰背按摩器，與其說(shuō)這是一種健身器材倒不如說(shuō)它是理療器械，主要用于緩解腰、背部疲勞疲勞。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱或身體左右運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中雙腿呈馬步，合理控制節(jié)奏，不宜過(guò)快或過(guò)慢。

小區(qū)還有一種兩邊各有兩個(gè)把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動(dòng)的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架，主要是利用自身的力量對(duì)抗，來(lái)提高肩部的活動(dòng)能力。對(duì)一般健身者來(lái)說(shuō)，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，適合患者和老年同志使用。但也可以挑戰(zhàn)高難度技巧，比如通過(guò)控制兩邊的平衡來(lái)做直腿引體或懸掛踢腿等動(dòng)作。