價 格：面議

有戶外健身設(shè)備的?？谛^(qū)，基本都會看到單杠或高低杠的高新身影。對于“凡人”來說，區(qū)健我們玩不了雙臂大回環(huán)不要緊，身器單杠的材廠作用可以說能排在戶外健身器材的前三位。

單杠常做的家批動作就是引體向上了，引體向上可以說是發(fā)好一個真正考驗健身實力的動作，別看那些健身房可以擼得一手好鐵的品質(zhì)大塊頭，說不定一個引體都做不了，專業(yè)造更不要說雙力臂、?？诳罩新?、高新腹部繞杠、區(qū)健腰部繞杠、身器單臂引體這些大神級的材廠動作了。堅持做一些單杠動作，家批可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通過單杠練習(xí)起來的動作在生活中更實用，比如雙力臂、單力臂的支撐，比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。

扭腰機(jī)幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標(biāo)配，常見的就是三位環(huán)式扭腰機(jī)，這個看上去只是一個老年人疏通筋骨的器械其實用好了還是老少皆宜的，主要用來鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方式也比較簡單，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年青力盛的可以嘗試負(fù)重扭腰。

在部分戶外健身區(qū)，大家有時應(yīng)該能看到這種立式的腰背按摩器，與其說這是一種健身器材倒不如說它是理療器械，主要用于緩解腰、背部疲勞疲勞。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱或身體左右運(yùn)動，過程中雙腿呈馬步，合理控制節(jié)奏，不宜過快或過慢。

小區(qū)還有一種兩邊各有兩個把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架，主要是利用自身的力量對抗，來提高肩部的活動能力。對一般健身者來說，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，適合患者和老年同志使用。但也可以挑戰(zhàn)高難度技巧，比如通過控制兩邊的平衡來做直腿引體或懸掛踢腿等動作。